- 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。 經常做這動作，可以 明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。 - 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活， 防止頸椎增 生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。 - 面常洗
(a)搓手36下，暖手後上下掃面。
(b)暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 - 目常運
(a)合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、 下四方。 重覆3次。
(b)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。 - 耳常鼓
(a)手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
(b)雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。 這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶 和聽覺。 - 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭 腦清醒，加強腸胃吸收、 防止蛀牙和牙槽骨退化。 - 漱玉津
玉津即津液、口水。
(a)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。 之後再由上面開始，反方向再 做一下。
(b)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。 吞口水時，盡量 想像將口水帶到下丹。從現代科學角度分析， 口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌， 因此經常做這動作可以強健腸胃，延年益壽。 - 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。 這動作可以幫助消 化、吸收、消除腹部鼓脹。 - 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。 反方 向重覆。最少做50下，做夠100下更好。 這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 - 攝穀道
即提肛。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做 20至30下。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。 - 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、 腎虧膝先 軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。 - 腳常搓
(a)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。 經 常搓腳可以強化各器官，對身體有益。 - 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張， 不過，散步 確實是有益的運動。
乾隆皇帝養生訣
十常四勿，指十個常做、四個不 要。十常是：
“齒常切、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常揉、足常摩、
齒為腎之骨，叩齒則於腎有補。 “命根於腎，性根於心”，
四勿是：食勿言，臥勿語，飲勿 醉，色勿迷。這四不要的道理，
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